Consejos de salud reproductiva para aumentar las posibilidades de embarazo

Cada vez son más las mujeres y parejas que recurren a los tratamientos de fertilidad para conseguir un embarazo. Pero antes de recurrir a las técnicas de reproducción asistida, ¿existe alguna forma para aumentar las posibilidades de quedarse embarazada?

Aunque no exista ningún tipo de fórmula que te asegure un embarazo, ya sea de forma natural o con los tratamientos de fertilidad, sí que hay algunos consejos muy importantes a seguir para aumentar las posibilidades de quedarte embarazada. Estos suelen ir ligados a unos hábitos de vida saludables y te pueden ayudar a mejorar tu salud reproductiva. 

Consejos para mejorar la salud reproductiva

• Alimentación equilibrada:

Es importante llevar una dieta variada, rica en frutas y verduras y a poder ser, frescas y de temporada, ya que nos aportarán muchas vitaminas necesarias para nuestro organismo. También es importante incluir el pescado y reducir los azúcares, grasas y comida procesada de tu dieta. Además, es aconsejable realizar una dieta rica en fibra e hidratarse abundantemente: al menos 1,5 litros al día, sobretodo en verano, y a ser posible con agua. Intenta evitar los refrescos y bebidas carbonatadas, ya que contienen muchos azúcares. Una alimentación equilibrada mejorará nuestro organismo y nos ayudará a mantener una salud reproductiva correcta. 

• Mantener una rutina diaria:

Mantener unos horarios regulares y acostumbrar al cuerpo a una rutina nos va a ayudar a llevar una vida saludable. Realizar cinco comidas diarias, dormir 8 horas al día siempre que se pueda, evitar cenar justo antes de irse a dormir y no ingerir estimulantes por la noche, son algunos consejos que para mantener una rutina diaria y mejorar así tu salud reproductiva.

• Evitar el tabaco y el alcohol:

Evitar los tóxicos es el punto imprescindible para mejorar no sólo tu salud reproductiva, sino tu salud en general. El tabaco contiene múltiples efectos nocivos para nuestro cuerpo y en particular para nuestra reproducción: el tabaco empeora la calidad del semen, puede empeorar la respuesta del ovario a los tratamientos hormonales y reduce la tasa de embarazo, entre otros efectos negativos.

• Realizar ejercicio:

Para complementar una alimentación equilibrada, también es necesario realizar ejercicio físico de forma regular. El ejercicio nos va a ayudar tanto físicamente como psicológicamente, ya que existen muchos beneficios relacionados a su práctica: mejora la circulación y la tensión arterial, ayuda a controlar el peso, mejora la resistencia física, reduce la sensación de fatiga, reduce el estrés, aumenta la autoestima y la sensación de bienestar, entre otros. Cada persona debe adaptar el ejercicio físico a su capacidad individual: podemos empezar con un ejercicio físico moderado (caminar media hora, por ejemplo) e ir aumentando el ritmo o intensidad en función de nuestra condición física y resistencia. 

• Tener una mente positiva:

Como último consejo, es muy importante creer en uno mismo y tener una mente positiva, para mantener una buena salud psicológica. Ser madre puede ser difícil, pero no tiene por qué ser imposible. Tener una mente positiva nos puede ayudar a llevar mejor tanto la búsqueda del embarazo natural como todo el proceso de los tratamientos de fertilidad. Y es que las técnicas de reproducción asistida suelen ser tratamientos prolongados, algunas veces con repetidos intentos, que pueden conllevar una sensación de fracaso. Por eso, debemos mantenernos estables emocionalmente para poder afrontarlos de la mejor forma posible. Es necesario evitar los pensamientos negativos, apoyarnos en las personas que tenemos alrededor e intentar disminuir la sensación de estrés o ansiedad. Las técnicas de relajación, el yoga, la meditación, etc., pueden ayudarnos a relajarnos y tener una mente positiva; si la situación no se supera, solicitar apoyo psicológico a un profesional puede ser una alternativa que nos ayudará a mantenernos fuertes y mejorar nuestra salud psicológica.



Estos son algunos consejos a tener en cuenta para mejorar las posibilidades de quedarse embarazada. Aunque el embarazo no se garantiza nunca al 100%, estos pequeños gestos o cambios en la vida diaria pueden ser de gran ayuda para mejorar la salud reproductiva, aumentando en consecuencia que el embarazo o tratamiento de fertilidad sea positivo. Además, todos estos consejos también nos pueden ayudar a hacer frente a los tratamientos de fertilidad de la mejor forma posible hasta conseguir nuestro objetivo, poder ser padres.

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